“Na elke keer hardlopen voel ik me tevreden, blij en trots dat ik ongeacht het weer naar buiten ben geweest”.” Running therapie is een behandelwijze waarbij we de patiënt activeren om te gaan bewegen door te hardlopen of te joggen. Het gaat niet om de snelheid, het is een duurloop. Tijdens het hardlopen besteed je aandacht aan je gevoel en de omgeving. Hardlopen vermindert depressieve klachten en verlicht de spanning.
Ren Lenny ren/ Als je me mist ren even heel hard met me mee/ Ren Lenny ren/ En ben je boos, heb je geen zin/ Ren toch, maar hard tegen me in (de wind)/ Ren Lenny ren; (Acda en De Munnik)
LICHAMELIJKE INSPANNING HEEFT EEN GUNSTIG EFFECT OP HERSTEL VAN PSYCHISCHE KLACHTEN
De boost die je krijgt als je merkt dat je conditie zich verbeterd en je spieren gaat ontwikkelen. Deze lichamelijke boost geeft ook een psychische boost.
HARDLOPEN OF JOGGEN ?
Het grootste verschil zit in de intensiteit en snelheid. Hardlopen impliceert een hogere snelheid; joggen gaat meer om een ontspannen looptempo. Bij hardlopen komt er meer druk op je gewrichten, pezen en spieren te staan; dit kan sneller leiden tot blessures. Joggen heeft daarentegen een veel lagere impact op het lichaam. Als je niet perse traint voor een marathon (of dergelijke:-) maar je gewoon wilt genieten van een ontspannen en rustige loopervaring is joggen de meer geschikte optie.
“ASFALTLOPER” OF DE “ZACHTE” ONDERGROND
Overweeg om te kiezen voor de zachte ondergrond. “Omdat ik net met hardlopen begonnen ben, voel ik nog dat het een behoorlijke impact op mijn knieën heeft. Daarom vind ik op zandpaden lopen erg prettig. Het is zwaar en ik kan niet zo lang lopen als ik zou willen, maar ik voel me sterker en fitter als ik het doe.”
Joggen op de zachte ondergrond- zandpaden, bospaden, “verende” naaldbospaden, “trails”- zorgt niet alleen voor verbetering van je uithoudingsvermogen. De oneffenheid van de ondergrond zorgt ervoor dat je spieren continu naar balans zoeken. (-hetgeen de hardloper op asfalt niet wil, die wil constante en snelheid-) Door de oneffenheden in het terrein mag je dus iets vertragen, meer afdalen in je lijf. Daardoor versterk je meerdere spiergroepen en verbetert de stabiliteit van je voeten, enkels, benen, heupen en romp.
VETVERBRANDING
Na ca. 20 minuten training begint het lichaam de vetreserves in grotere hoeveelheden aan te spreken. Tenminste mits je hartslag niet te hoog is. In dat geval haalt het lichaam naast vet ook energie uit je spieren(eiwitten). Hoe langer je op een rustige manier blijft joggen hoe meer vet je zal verbranden. Ofwel: je moet nog een gesprek kunnen voeren tijdens het joggen, zingen hoeft niet perse :-) Je ademhaling is dan ook oké.
OFF ROAD JOGGEN
Joggen doe ik zelf uitsluitend in de natuur op bospaden. Regelmatig ontmoet ik in mijn praktijk mensen die met hardlopen zijn gestopt door blessures. Na een voorzichtige herintroductie van joggen op een zachtere ondergrond kunnen velen hun hobby hernieuwd oppakken zonder blessures. Luister goed naar je lichaam! De hardloper wil versnellen, de jogger mag vertragen en genieten van zijn “trail” in de natuur.
Een ieder maakt zijn/ haar keuze in de vorm van bewegen. Zowel hardlopen als joggen hebben positieve effecten op je mentale welzijn. Sporten kan stress verminderen, symptomen van angst en depressie verminderen, evenals je algemeen welbevinden verbeteren. Daarnaast zorgt hardlopen of joggen voor het vrijkomen van endorfines en dat geeft een gevoel van geluk en tevredenheid.
Wil je beginnen met hardlopen maak dan bijvoorbeeld gebruik van de 5 km app van Evy Gruyaert
https://www.hardlopenmetevy.nl/app/ verdere info www.bewegenvoorjebrein.nl
Geef een reactie