Mindfulness betekend letterlijk : opmerkzaamheid. Mindfulness kan ons helpen bij het omgaan met chronische pijn en stress en is tevens een belangrijk hulpmiddel bij mensen met depressies.
Mindfulness geeft je meer zelfinzicht.
Het inzetten van je eigen kracht om anders met jezelf en met stress, pijn en ziekte om te gaan. Officieel heet het dan ook Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)/ afname van stress door aandachtig te leven. Een positieve verandering in je levensstijl.
Jon Kabat-Zinn is de grondlegger van MBSR Hij is een Amerikaanse oud-hoogleraar geneeskunde.
Als arts kreeg hij regelmatig te maken met de beperktheid van de medische kennis. Patiënten werden regelmatig naar huis gestuurd met de boodschap: “U zult er mee moeten leren leven” . Maar hoe ?
Voor patiënten resulteert dit vaak in stress, zorgen en frustatie. Jon Kabat-Zinn heeft zijn kennis over stress en reacties op stress in Mindfulness gecombineerd met disciplines als meditatie en yoga. Het basisprincipe van mindfulness is het aannemen van een andere levenshouding.
Bewust zijn van alles wat zich hier en nu voordoet, zonder er over te oordelen en het te willen veranderen. Bewust zijn en zelfacceptatie. Veel dingen doen we op de automatische piloot. Onze gedachten dwalen steeds af naar wat ons bezighoudt of gaan met ons op de loop. Mindfulness vraagt ons om iedere keer als je afdwaalt met je gedachten je aandacht op een vriendelijke manier terug te brengen naar het hier en nu; wat doe je en wat voel je ?
De aandacht terug naar de ademhaling als de geest afdwaalt. Zo onderbreek je de gedachtenstroom en worden je ervaringen intenser. In mindfulness is elk moment een nieuw moment.
Vaak reageert je lichaam op negatieve emoties met hartkloppingen, misselijkheid, spierpijn. Mediteren helpt die signalen beter waar te nemen en dat helpt je met emoties om te gaan. Meditatie is een onderdeel van Mindfulness. (De modder zakt weg en het water wordt weer helder.)
Je gedachten worden bepaald door je stemming. Bij een depressieve stemming ontstaan gemakkelijk negatieve gedachten waardoor de situatie vaak vertekent doorkomt. Je emotionele reacties zijn het gevolg van de interpretaties die je maakt. Deze komen automatisch, maar moet je deze gedachten geloven ? Zijn er ook andere manieren om tegen de situatie aan te kijken ?
Mindfulness leert ons bewust te worden van onze gedachten en beelden.
* Voor clienten met stressklachten maak ik regelmatig gebruik van mindfulness oefeningen.
Ook andere vormen van lichaamsgerichte oefeningen worden gebruikt.
Voor mij is ieder traject uniek aangezien ook jij uniek bent !
Geef een reactie